plan treningowy na siłownie

Witam, mam 18 lat i chodze na silownie od miesiaca, chcialem sie zapytac czy ktos by mi pomogl ulozyc plan treningowy na rzezbe, waze 56,5kg, do ilu musze przytyc jakie odzywki najlepiej kupic itd...

[...] (za co dziękuję:-) ), przypisała mi rozkład BTW 150/100/200 i robiłam pierwsze ćwiczenia z regulaminu. Wymiary nie zmieniły się znacznie. W nowym roku trafił się mi nowy plan treningowy z wolnymi ciężarami, dieta ta sama. Trochę bawiłam się tym planem, później były ferie, nie ćwiczyłam. Na koniec lutego wróciłam do domu kontynuując trening, a [...]

[...] warstwy tłuszczu. Jednak od kilku miesięcy "stoję w miejscu" i nie widzę żadnej poprawy. Ćwiczę od września nieustannie 6 razy w tygodniu (gdyż wtedy zmieniłem swój plan treningowy). 3 sesje treningowe siłowe i 3 sesje aerobowe, niedziela jest dniem odpoczynku, do tego po każdej sesji siłowej 20min aerobów. Siła stoi cały czas w miejscu [...]

Ważymy się na czczo. Dwa - jest sucho - bardzo. Nie masz co rzeźbić. Jak chcesz się zabrać za siłownię to ułóż porządny plan treningowy i dietę. Choć raczej w tym wieku jeszcze byłbym za treningiem domatora i 10 wskazówkami żywieniowymi.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest btw: 2,2:0,9:2,3 Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : beta alanina,bcaa,wpc Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50kg,nie robiłem,odkąd zacząłem chodzić na siłownie tak cały czas [...]

Wszystko zaczęło się jakieś 1,5 lata temu w styczniu kupiłem pierwszy karnet na siłownię, pochodziłem około 2 miesiące, ale bez diety oraz bez żadnego planu treningowego.Niestety uznałem uszczerbku na zdrowiu i złamałem rękę no, ale to nic potem musiałem z innych przyczyn pojechać do szpitala i to by był koniec mojej przygody z siłownią do końca [...]

Ok, w takim razie lecę czytać o dietach i będę brał się za masę. Powiedz mi jeszcze kiedy Twoim zdaniem powinienem zmienić plan treningowy z ogólnorozwojówki na coś konkretniejszego. Dodam że zanim zacząłem chodzić na profesjonalną siłownie to tak z doskoku chodziłem na taką prowizoryczną w piwnicy. Ogólnorozwojówke robię od tygodnia.

[...] To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan tego co, jak i kiedy. [...]

[...] jezdze na rowerze 2-3 razy w tyg, i chodze na silownie. Na silowni: 20 min. rozbieganie, 15 min orbitka, 15 min bieg. pozniej cwiczenia na miesnie. Czy powinienem ulozyc plan cwiczen? ile serii, ile powtorzen? 3. Powinienem sie skupic bardziej na cwiczeniach na miesnie czy raczej cardio? Czy moze spale to samymi cwiczeniami na miesnie? Dodam [...]

Witam, chciałbym się zapisać na siłownie, żeby trochę przybrać i jakoś wyglądać, puki co chudzina. Poczytałem trochę artykułów, ale chciałbym jakiś plan treningowy oraz narzucenie diety.

[...] to spróbuje ją zaadaptować. Do tej pory ćwiczyłem w domu tj. podciągałem się na drążku, robiłem abs z p4p, skakanka itp. Ale teraz chce przejść na następny poziom. Mam plan z kanału BJJB (tak, idę troche na łatwizne, ale jestem z tym wszystkim sam i mnie to przeraża, nie wiem za co się zabrać) Wygląda to tak: Poniedziałek: klatka: [...]

[...] jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 razy w tygodniu będę robił mase na siłowni. Poniżej podaje plan treningowy do oceny komuś kto ma dużo większe doświadczenie i dietę. Z góry dziękuję za pomoc :) WTOREK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie [...]

[...] nie miałem nic wspólnego z żadnym sportem ale od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na początku do jakiejkolwiek formy. Chciałem rozpocząć z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, [...]

[...] rocznej przerwie chce wróci do tego sportu ale tym razem jeszcze bardziej na poważnie. Od Maja tego roku zaczałem już normalnie biegać i wruciłem na siłownie . W wrzesniu planuje wznowić treningi MMA . I teraz pojawia się moje pierwsze pytanie. Czy lpeiej dla mnie było by trenować w klubie zajmującym się tylko MMA? Czy może lepiej zapisać się [...]

[...] rzeczy oraz słodyczy za to dużo jeść w ciągu dnia węglowodanów i wieczorem dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia biceps,plecy,brzuch a drugiego dnia triceps,nogi Z zastosowaniem hantli i drążka Objętość bicepsa: 30 cm Mój nowy trening to: Poniedziałek [...]

[...] jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 razy w tygodniu będę robił mase na siłowni. Poniżej podaje plan treningowy do oceny komuś kto ma dużo większe doświadczenie i dietę. Z góry dziękuję za pomoc :) WTOREK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na [...]

Dziękuję ARPHIEL };-) No to ruszam z nowym planem i nowymi celami8-) REGE trochę się przedłużyło do 2 tyg.1 dnia Zgodnie z sugestiami Saidy, Hery i Lorane nie liczyłam miski, jadłam do syta, było dużo tłuszczu i sporo różnych owoców...myslałam że gorzej będzie mi szło, ale nie bałam się jedzenia...pojadłam sobie pyszności %-) Korzystałam też z [...]

Witam, mam pytanie. Mój wiek to 15 lat, Waga 60kg wzrost 178cm. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, aby w przyszłości być umięśniony dodam, że na klatę biorę 40kg. Moje pytanie jest takie, Jaki plan treningowy na siłowni, jaka dieta, i czy stosować jakieś odżywki ? By siła mięśnie szybko się rozwijały ? Pozdrawiam Mateusz.

[...] mam nadzieję, że to mięśnie zastępują fat :) Od początku tego roku mam wrażenie, że mój wygląd w ogóle się nie zmienia. Dlatego chciałbym was prosić o porady dot. ulepszenia planu treningowego i diety i polecenia suplementów. Mój obecny plan treningowy i wyniki Zestaw A (liczba serii x liczba powtórzeń x obciążenie): 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] koszykówki, budowy ciała, sposobów rozwijania mięśni, technice ćwiczeń, oraz o diecie. I tak dochodzimy do tego momentu: 21.07.13 - Niedziela, pierwszy trening siłowy. Mam w planie dostać się do ligi, jako że jestem z rocznika 1996 to jest to moja ostatnia szansa żeby zagrać w lidze, do tego jednak potrzebne są odpowiednie umiejętności. Zaraz po [...]